jak nisko

lepiej dac wegle jak najwyżej tłuszcze nisko a skąd ten pomysł? Gdzieś takie coś wyczytał, że to będzie najlepsze przy otyłości? Zapewne przy zaburzonej gospodarce składnikami pokarmwymi przy takich założeniach kolega pięknie się zaleje jeszcze bardziej. ;-) no właśnie Koniu ma rację musisz sprawdzić na sobie co na Ciebie działa najlepiej czy [...]

[...] siły na kręcenie na orbitreku {{:-( Trening Domowo: Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pupy Nie umiem powiedzieć czy robię progres w rozciąganiu bioder, natomiast na pewno jak to dobrze zrobię to przysiad przy ścianie idzie nisko jak złoto. Wczoraj udało mi się zejść prawie do końca mając odległość palca od ściany. Aktywację pośladków robie [...]

Poza tym nie wiem czy poza siłownią masz jeszcze jakieś aktywności fizyczne. Wiadomo jak grasz w piłkę czy jeździsz na rowerze to gubisz kalorie więc zapotrzebowanie będzie większe. Więc jeżeli jeszcze masz aktywności inne to możesz podbić do 350 g węgli nawet, żeby nadwyżka kaloryczna była. Poza tym jeszcze jedno. Jak jesteś ektomorfikiem, że ci [...]

[...] rodzimych forach :P) i to dotyczy tylko zawijania ogona co jest powiedzmy problemem nad którym można pracować i jednocześnie ćwiczyć. U mnie głównym problemem jest zejście jak najniżej, ze sztangą nie mogę nawet do połowy się zbliżyć, w mc nie mogę zejść odpowiednio nisko bez łamania pozycji technicznej więc jestem całkowicie wykluczony z 2 [...]

[...] mam jednak trochę mniej tego kuraka i ryżu niż w planach, bo nie chce mi się dokrajać i ważyć mięsa, ani zostawiać pół worka ryżu. Reszta posiłków taka sama, zostawiać tak jak jest czy dodać jakiś posiłek? I ciągnąć na razie na samej diecie, czy dodać już aeroby? nie chcę też od razu za nisko zejść z deficytem, bo później może lecieć nie będzie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/087461fa7ab64a109e1d34d7e9584808.jpg cóż, zawsze trzeba wziąć pod uwagę błąd pomiaru. staram się w tym samym miejscu mierzyć, ale wiadomo jak to jest- będzie zawsze w tym samym mijescu jak sobie linie wytatuuję. zresztą, w biuście juz raczej wypaliłam, co mogło się wypalić, więc obwód się nie zmieni; pod biustem fakt, [...]

[...] cheata, bo było warto :-D teraz podciągnę kolejny tydzień redukcję na niskich węglach już bez carb-nite, a po prostu za tydzień podbiję kalorie i zacznę ponowną masę, bo tak jak stwierdziłem wcześniej - nie chcę redukować to niewiadomo ilu %bf, bo nie ma aż tyle mięśnia żeby robić redukcję życia :-)) Tylko największy problem jaki mnie teraz [...]

[...] powtorzenia (docelowe) na boj, choc tam juz operuje sie ciezarem ok 98% maxa (z poczatku cyklu), wiec nawet jesli mam tylko 1 serie docelowa, to rozgrzewka przed nia, tak jak zreszta napisales, pochlania dosc duzo czasu i objetosci Choc i tak mam pewne watpliwosci co do tego planu, wlasnie przez tak mala objetosc pod koniec. O ile w martwym [...]

Postaram się poprawić i progresować. Wszystko ponagrywam jak tylko skończy się remont na siłowni, może uda się wcześniej. Ten sumo mnie martwi - jak z przysiadem nie mam sily w nogach nisko usiaść. Widzę w lustrze na siłowni, że dupę mam za wysoko, ale nie dam rady. Może ja tam mam jakieś przykurcse, bo jak chcę niżej to nie daję rady, a poza tym [...]

[...] z regenracja ;-) Fotki były ale takie z dupy na 9 stronie, od razu po wstaniu z wyra wiec na zamule;d wiec mozesz zerknac Mario w wiosle nie opuszczaj sztangi pod kolona jak robisz w pochyleniu bo b.mocno przeciazas odc.ledzwiowy. I generalnie to zazdro lap,skurvysyny nabite jak pks do lichenia Bartek ja robie ogólnie wiosło;d w tych seriach [...]

[...] przynajmniej mam energię %-) NIEDZIELA: już dieta wg założeń, 45 min kardio na czczo. PONIEDZIAŁEK: 30 min kardio na czczo trening: no za bardzo to on nie wyszedł. ludziów jak mrówków, o superseriach mogłam sobie pomarzyć i w efekcie trening wyszedł taki sobie. ciężar orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe [...]

[...] wie, co je.. I przy okazji odświeża smaki z dzieciństwa <3 Ania, no ja się niestety nie załapałam na rogala, bo mi wszystkie w pracy wykupili przed moją przerwą. Ale jakoś nie żałuję %-) 12.11.2014 Okres treningowy rozpoczęty na dobre. Szkoda tylko, że dzisiaj czułam się jak g**** i trening nie wyszedł tak fajnie, jak sobie planowałam. [...]

Wiem wiem Saida jak zwykle mialas racje!!!:-P To jeszcze dwa pytanka: 1. czy jest sens leciec na silke zaraz po nocnej zmianie? Pytam bo czasami tylko wtedy czas zeby zaliczyc trening, ale wiadomo po nieprzespanej nocy to sila na minimalnym poziomie. Czy moze lepiej miec dodatkowy day off? (w takim przypadku wypadalyby dwa pod rzad) 2. czy jak [...]

[...] Unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x10 barki paliły aż miło :) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x10xmax (8 ) Dałem z siebie wszystko, z resztą jak przy każdym ćwiczeniu ;) Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3 serie 12x8x6 Ręce już styrane więc było ciężko Wymachy nóg w podporze 3 serie 15x dodałem po [...]

[...] odmieniło mi się i znowu wolne tylne przysiady Brzuch ok, rollout fajnie nisko w pierwszych trzech seriach, dwie ostatnie słabiej Komentarz Przy wytrzymce byłam zakręcona jak szwajcarski zegarek, jestem pewna że dobrze zapisałam obciążenia w pierwszej i ostatniej serii, miotałam się tam dzisiaj jak szalona. Jeszcze ktoś wpadł na genialny [...]

[...] x12 / 20kg x12 / 20kg x12 F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 A.) Goblet - pierwszy raz robiłam goblet trzymając hantlę jak do sumo i całkiem fajnie czułam nogi; B.) Wykroki chodzone - zmniejszyłam ciężar i długość kroku (wcześniej chyba za daleko wysuwałam nogę w przód robiąc krok) - [...]

na pewno nie aż tak duży 2000 tyś kcl jest zapotrzebowaniem dla normalnego faceta jak ja to mówię siedzi na dupie i nic nie robi :D ja w zeszłorocznej reprodukcji obciąłem kcl maxymalnie 400kcl a kolejna sprawa jest taka że jak zaczniesz z takiego pułapu to co dalej ? kostki lodu ? metabolizm stanie organizm zacznie się bronic stegnacja i po [...]

[...] 5x12 i raz superseria lewej nogi, raz prawej Podsuń mi coś fajnego na drugi trening ;-) Coś ciężkiego na czwórki w rampie 8 - tu chyba jednak wrócę do siadów. Potem jakaś ss na czwórki i dwójki, to i to w 8x8, i na koniec jakieś totalne izolacje, też w ss, po 5x12 (tu na bank prostowanie i uginanie siedząc). Jakiś pomysł? Czworki ciezko, [...]

Próbowałam z rozstawionymi nogami, dużej różnicy nie ma, bo ramiona drżą jak tylko się na nich wesprę, a jak zaczynam się opuszczać to już jest Miss Galareta. Brzuch, plecy, klatka piersiowa - nawet nie zauważą, że coś się dzieje, bo ramiona wymiękają zanim reszta się aktywuje ;-) Co do MC, to może masz rację, może faktycznie jest za nisko. Gryf [...]

[...] 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5,5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 6. Jeżyki 20kg/22,5kg/25kgx15 Wątpiłam, jak wyjdzie z progresem na tej suwnicy, a tu proszę:-) 10 powtórzenia nie dało się jednak nijak zrobić, nogi odmówiły posłuszeństwa. Robię sobie teraz małą przerwę, bo ze [...]